焦慮有好壞 調整很關鍵

　　小剛即將升入高三，平時學習成績比較優異。可是最近，小剛經常感到緊張焦慮，擔心將來考不上重點大學，害怕父母在親朋好友面前抬不起頭，自己以后也沒有好前途……所以，他天天復習到凌晨一兩點，雖然時間用了很多，但效率卻越來越低，注意力也越來越不集中。但越這樣小剛就越著急，而考試成績似乎也和他對著干，更加不理想。小剛一想到要高三了，就開始渾身冒冷汗、心慌、手抖……

　　心情好壞常與焦慮相伴

　　小剛到底出了什么問題呢？從小剛的故事中，可以看到，他是經常被一些“壞心情”所干擾。

　　在我們的生活中，大部分時間心情是平靜的，或是愉悅的，但是，時不常可能會被不和諧的音符——“壞心情“所打斷，令人感到煩惱；也有一些人長期被一種或多種“壞心情”所干擾，使用了很多方法都揮之不去，痛苦異常。其實，每個人在不同的時刻都可能會擁有不同的“心情”，而每個人也都會期盼著擁有“好心情”，趕走“壞心情”。而這個“壞心情”又常常與“焦慮”的心情是相伴隨的。小剛的問題正是“焦慮”惹的禍，就是考前的“過度焦慮”。

　　焦慮，是人們在面對某些困難或問題時正常的心理反應，是一種對將來不確定后果的擔心和煩惱。在日常生活中，當我們面對那些我們很重視的事情的時候，焦慮就會自然而然地產生，會提前設想可能有哪些結果，而這些結果有好有壞。但是，像小剛這樣，考試前有一定程度的“焦慮”，也就是“適當的焦慮”會有積極的作用。

　　焦慮本身并不是很壞的，而是人們生存所不可缺少的，它可以促使人們在遇到困境或危險的時刻能夠警覺起來，動用自身或身邊的資源積極地應對。這個時候，人們多感覺到緊張和興奮，而不會把這種焦慮當成一種“壞心情”而痛苦。

　　焦慮適當與過度的分別

　　小剛的焦慮緊張其實也幫助了他，就是推動他比平時更努力地復習，思考哪些還沒有復習到，哪些還容易發生錯誤。但是，逐漸小剛想得后果越來越糟糕，想到了考不上重點大學、父母沒面子、自己也沒前途了。所以盡管在一定程度內，焦慮情緒是必須的、有積極意義的，可以幫助人們識別急切甚至是危險的事件，集中注意力，采取有效措施積極應對，促使事情的結果向期待的方向發展；但是，焦慮是有限度的，適當的焦慮無疑是事件良性結果的催化劑，但長期而過度的焦慮則可能使人身心交瘁，不但問題得不到解決，而且還有可能令自己煩躁不安，甚至身體不適。

　　小剛因為擔心自己考不上名牌大學會給父母丟臉，而天天復習到凌晨一兩點，他努力的精神是值得肯定的，但是由于焦慮過了度，影響了注意力，所以學習的時間越多，反倒效率越來越低。本來，在小剛的預想中，越用功學習成績應該會越好。但事與愿違，他的心情反而差了，這也造成他出現了很多身體上的不適，渾身冒冷汗、心慌、手抖……這些不適感又會干擾小剛的注意力，似乎感受到自己的那個擔心越來越真實了。漸漸的，過度的焦慮把小剛推入到一種惡性循環中。

　　從心理學的角度來看，“適當的焦慮”關注點在眼前需要做的事情。這時人們會經常回想“明天要開始，我今天需要復習哪些內容”、“我現在可以先做哪些事情”等。“適當的焦慮”使人的注意力大部分集中在此時此刻要做的事情。而“過度的焦慮”則是看問題方式產生了一些偏差，關注點在遙遠的將來而不是現在，為還沒有發生的事情而憂愁，把困難和危險夸大，并為其做出很多災難性的解釋，感到大禍臨頭但自己束手無策。

　　適當和過度也會相互轉化

　　我們大致看到了 “適當的焦慮”與“過度的焦慮”有什么樣的區別。但有時候“適當的焦慮”沒有調節好就容易轉變為“過度的焦慮”，就是它們之間會相互轉化。

　　小剛在起初也會有“適當的焦慮”，促使他每天都在很用功地學習。但是距離高考越來越近，小剛除了完成每天的功課，腦子里還充滿了對未來的很多擔心，所以注意力是分散的；而且過度透支腦力，也加重了對未來的恐懼，大部分注意力和精力都被分散掉了，無法很好地應對現在應該做的事情。這時候“適當的焦慮”已經不知不覺地轉變為“過度的焦慮”了。

　　因此，在生活、工作和學習中，我們需要關注一下自己在思考著什么。“我是在關注眼前我在做的事情呢，還是在思考將來會遇到什么不好的事情？”假如發現自己總是在想“如果這事情做不好該怎么辦”、“萬一出什么意外該怎么辦”時，可以嘗試安靜地坐一小會兒，調整一下呼吸，輕輕地告訴自己“將來有什么結果到時候再說吧，我現在先看看我需要做些什么呢？”“這件事需要先做哪些？后做哪些？怎么去做？”“如何合理地安排我的時間”等。這樣就可以在短時間里把“過度的焦慮”轉變為利于我們的“適當的焦慮”。 本報記者 代麗麗 J205

　　北京安定醫院 焦慮障礙門診主治醫師 韓海英 指導：海慧芝