隨著月齡的增加, 準(zhǔn)媽媽的腳容易出現(xiàn)水腫、后跟痛等問題，那么在懷孕期間，有哪些安全又有效的辦法能幫助準(zhǔn)媽媽來緩解這些不適?

專家支持/ 程彥杰(北京和睦家醫(yī)院中醫(yī)顧問，鹿銜草堂主理專家)

　　關(guān)鍵詞 鞋

　　懷孕期間，給自己的腳找一雙舒適的鞋子尤為重要，那么對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，一雙理想的鞋子應(yīng)該符合哪些條件呢?

　　高跟鞋、尖頭鞋不適合：尤其是懷孕期間的前5~6個(gè)月，最好都不要穿高跟鞋，以防因?yàn)檎玖⒉环€(wěn)發(fā)生閃措而給胎兒和孕婦帶來傷害。尖頭鞋容易發(fā)生磕碰也不適合。

　　孕中晚期的鞋跟應(yīng)該有2~3cm 的高度：孕晚期，因?yàn)楦共恐亓康脑黾樱怪菀紫蚝笱觯耆降椎男樱呗窌r(shí)間長了，容易導(dǎo)致腰背部不舒服，所以，建議在懷孕的中晚期穿鞋跟有2~3cm 高度的鞋子。鞋底不宜太軟，但是可以墊鞋墊來增加鞋的舒適度。

　　孕中晚期最好多準(zhǔn)備幾雙尺寸不同的鞋子：正常人，腳部早晚的尺寸都不一樣，大約有1cm 左右的差距。對(duì)孕婦來說，懷孕中晚期，腳部容易發(fā)生水腫，尤其是下午到晚上這段時(shí)間，由于站立走路的增加，腳部發(fā)生水腫的機(jī)會(huì)增大，腳的尺寸也隨之增大，所以，最好多準(zhǔn)備幾雙尺寸不同的鞋子以適應(yīng)腳的變化。

　　透氣的材質(zhì)很重要：孕婦的鞋子，材質(zhì)以透氣性好的為佳，尤其是夏天，更要考慮鞋的透氣性。一些運(yùn)動(dòng)鞋的透氣性很好，適合準(zhǔn)媽媽。

　　關(guān)鍵詞 水腫

　　孕期腳部水腫很常見，造成這種現(xiàn)象的主要原因是胎兒的增長會(huì)壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致血液回流受到影響，體內(nèi)水分潴留，引發(fā)腳部水腫。中醫(yī)認(rèn)為，胎兒體重的增加會(huì)影響脾的水濕運(yùn)化功能，導(dǎo)致水氣滯留體內(nèi)，中醫(yī)將這種現(xiàn)象稱為“子腫”，單純的腳踝腫被稱為“皺腳”。緩解孕期水腫，首先要控制水分的攝入，鹽不要吃太多，還可以試試下面這些辦法。

　　多吃“利水利尿”的食物：比如藕、薏米、冬瓜、絲瓜、紫蘇葉等都是很好的利水利尿食材，腳腫的準(zhǔn)媽媽可以適量食用。嚴(yán)重時(shí)可以到醫(yī)院找中醫(yī)調(diào)理，中醫(yī)有一些比較成熟的藥方，比如千金鯉魚湯以及茯苓導(dǎo)水湯等都對(duì)緩解水腫很有效，對(duì)胎兒和準(zhǔn)媽媽也比較安全。

　　睡覺時(shí)可以采取左側(cè)臥位，并墊高腳部：下腔靜脈在身體的右側(cè), 左側(cè)臥位能減輕胎兒對(duì)下腔靜脈的壓迫, 使血液順利回流，緩解浮腫。墊高腳部，也有利于改善下肢血液回流，減輕水腫癥狀。

　　關(guān)鍵詞 腳跟疼

　　如果孕早期出現(xiàn)腳跟疼，可能是因?yàn)槿扁}引起，孕晚期出現(xiàn)腳跟疼多是由于體重增加，腳部的負(fù)擔(dān)加重，走路或站立的時(shí)間長了就會(huì)引起腳跟部的筋膜炎癥或者滑囊炎。腳跟疼痛嚴(yán)重時(shí)要去看醫(yī)生，如果癥狀較輕，可以試試下面的辦法。

　　適量補(bǔ)充含鈣高的食物，多曬太陽：孕早期出現(xiàn)腳跟疼，可以適量吃一些含鈣較高的食物，比如堅(jiān)果、排骨湯等，此外，多曬太陽有助于體內(nèi)維生素D 的形成，幫助鈣吸收。

　　按摩、墊硅膠鞋墊緩解腳跟壓力：輕輕按摩或者墊一副硅膠鞋墊可以減少足跟部的壓力，有助于緩解炎癥。

　　關(guān)鍵詞 扭傷

　　孕期若不慎將腳部扭傷，很容易讓準(zhǔn)媽媽慌神，因?yàn)楹ε掠盟帟?huì)給胎兒帶來傷害，所以只能忍著。而在這里，專家告訴你，如果是輕度的扭傷，可不用采取措施，但如果腳扭傷有些嚴(yán)重，也可以有很多辦法幫助你緩解疼痛。

　　先冷敷、后熱敷：腳部扭傷的24 小時(shí)之內(nèi)采用局部冷敷，24 小時(shí)以后用熱毛巾等局部熱敷能緩解疼痛。

　　嚴(yán)重時(shí)可少量使用一點(diǎn)消腫止痛的外敷藥物：如果扭傷比較嚴(yán)重，可以少量使用一點(diǎn)消腫止痛的外敷藥物，比如云南白藥等，但孕早期要慎用。扭傷很嚴(yán)重時(shí)，要去醫(yī)院看醫(yī)生。

　　關(guān)鍵詞 腳氣

　　腳氣是很惱人的問題，因?yàn)楹茈y根治，準(zhǔn)媽媽有腳氣會(huì)感到更加心煩，很多治療辦法也都不適合準(zhǔn)媽媽。有哪些安全一些的辦法能幫助準(zhǔn)媽媽緩解一下腳氣問題呢?

　　癥狀較輕可用花椒鹽水洗腳：如果腳氣不嚴(yán)重，可以在溫水里加入少量的花椒和鹽洗腳，花椒有消炎殺菌的作用，對(duì)腳氣、腳癢有一定緩解作用。

　　穿透氣性好的鞋：汗液的堆積更容易引發(fā)腳氣，所以一雙透氣性好的鞋子，有利于汗液排出，對(duì)緩解腳氣有一定幫助。

　　孕中晚期可以有選擇地用一些外用藥：如果腳氣嚴(yán)重，可以有選擇地用一些相對(duì)安全的藥物，比如蘭美抒、達(dá)克寧、丁克等，其主要成分都是鹽酸特比萘芬，相對(duì)較安全，小劑量連續(xù)用10 天，對(duì)腳氣就有一定程度的療效，但一些含有激素類的藥物不能用，比如皮炎平等。

　　關(guān)鍵詞 腳抽筋

　　孕期的腳抽筋多和鈣質(zhì)缺乏有關(guān)，所以緩解腳抽筋需要注重鈣質(zhì)的補(bǔ)充，并注意不要著涼。

　　多吃富含鈣質(zhì)的食物：比如上面提到的排骨湯，也可以適量補(bǔ)充一些海帶、蝦等食物，這類食物有助于刺激甲狀旁腺激素的分泌，幫助鈣吸收，也有助于胎兒的智力發(fā)育。如果缺鈣較嚴(yán)重，可以適量補(bǔ)充一些活性有機(jī)鈣劑，這類鈣比較容易吸收。

　　注意腳部保暖：著涼也容易引起抽筋，所以要注意腳部的保暖，尤其是冬天，更應(yīng)該穿暖和一點(diǎn)的鞋子。

　　內(nèi)容來源：《我和寶貝》雜志

　　欲了解更多精彩內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注《我和寶貝》雜志2013年9月刊。